فوائد الطعام للبشرة والشعر

 الأطعمة المهمة للبشرة والشعر 

البروتين . الزنك . حديد. بيوتين . فيتامينات ب . اوميغا 3. بيتا كاروتين . فيتامين E . فيتامين C
.
.
.

الاطعمة المهمة لبشرة وشعر صحي 
السالمون او الساردين 
المحار
الجوز
بطاطا حلوه . جزر . مانجو . لقطين . مشمش 
بيض . لحوم حمراء صافيه من الدهون 
سبانخ . كايل . بروكولي
عدس . بقوليات . صويا . ايدامامي
روب يوناني . جبنة قريش cottage cheese 
دجاج
توت الازرق blueberries . كيوي . فراولة .
.
.

الخلاصة.؟؟؟ كلو اكل صحي عشان تحصلو على العناصر الغذائية المهمة للشعر و لبشرة صحية كلها نضارة ☺ .